6 bài tập giúp cải thiện chức năng gan

Trong điều trị bệnh về gan như viêm gan virus, xơ gan, ngoài việc phải tuân thủ chặt chẽ chỉ dẫn dùng thuốc của bác sỹ, tuyệt đối không bỏ dở liệu trình điều trị, có chế độ ăn uống khoa học… thì vận động thể chất là phương pháp nên phối hợp để nâng cao sức đề kháng, giảm nhẹ các triệu chứng, hỗ trợ điều trị nguyên nhân, giảm các nguy cơ khiến tình trạng viêm gan, xơ gan tiến triển.

Giảm mệt mỏi: Mệt mỏi là triệu chứng hay gặp nhất ở người bệnh viêm gan, xơ gan, thường do các nguyên nhân như dùng thuốc tây điều trị, ăn uống không đủ dinh dưỡng do gan chuyển hóa kém, năng lượng dự trữ giảm, tổn thương hệ miễn dịch, hay lo lắng hoặc do các bệnh khác kèm theo. Việc luyện tập là cách tốt nhất để có thể ăn ngon ngủ tốt, giảm lo âu căng thẳng, tăng giải phóng ATP (hợp chất giàu năng lượng), cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động. Như vậy người bệnh nhân sẽ giảm được cảm giác mệt mỏi.

Giúp kích thích hệ thống miễn dịch: Hệ miễn dịch hoạt động tốt sẽ đáp ứng với điều trị tốt hơn.

Kích thích sản sinh glutathione: Đây là một chất tham gia vào quá trình thải độc của gan, giúp khử các gốc tự do sinh ra tại gan trong quá trình khử độc. Việc tập luyện kích thích sản sinh chất này sẽ tăng cường chức năng giải độc cho gan, bảo vệ gan khỏi tác nhân gây hại, rất cần thiết cho người bệnh gan.

Hãy cùng Bright Side tập thử 6 bài tập này bạn có thể làm ở nhà để tăng khả năng hoạt động của chức năng gan.:

 

 1. Tư thế cái cày: Kích thích chức năng gan

Chuyển động kéo giãn cơ thể của động tác này kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách làm cho thân của bạn hoạt động và tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Động tác này cũng góp phần giúp cho gan tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày.

Cách thực hiện động tác:

Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng úp xuống.

Nâng cao chân của bạn giữ cho chúng thẳng.

Từ từ nâng chân lên trên đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai của bạn.

Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.

Các động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi một nỗ lực tốt giúp lưu thông và bổ sung oxy tốt hơn cho gan. Cơ quan này sẽ nhận được một sự tăng cường năng lượng và sẽ thực hiện việc vận chuyển và cung cấp chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ đến những vùng cơ thể cần.

Cách thực hiện động tác:

Ngồi trên một bề mặt mềm mại (thảm, giường) nhưng chắc chắn, hai chân ngồi xếp bắt chéo và lưng thẳng.

Đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay trái đặt trên sàn phía sau lưng trong khi quay về bên phải (xem hình minh họa).

Duy trì vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự sang phía đối diện.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

3. Tư thế xoắn chân và cột sống: Tăng cung cấp oxy cho gan.

Bài tập này sẽ tạo một chút áp lực lên gan của bạn, nó sẽ hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp gan trở nên khỏe mạnh.

Cách thực hiện động tác:

Ngồi trên một bề mặt mềm mại, nhưng vững chắc, hai chân bắt chéo. Giữ thẳng lưng.

Nâng chân trái lên và uốn cong, và đặt chân của bạn bên cạnh đầu gối phải của bạn. Bạn sẽ cảm thấy rằng động tác này tạo ra áp lực nhỏ lên vùng gan.

Đặt bàn tay phải của bạn trên bàn chân trái của bạn, hướng ra ngoài.

Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn phía sau lưng trong khi quay mặt về phía sau.

Duy trì giữ vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.

Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

4. Tư thế gập người: Thư giãn dạ dày, giúp gan khỏe mạnh hơn

Tư thế nằm ngửa nâng đầu ép chân kiểu này sẽ giúp thư giãn phần thân giữa của bạn, giống như bài tập thể dục cho các cơ quan nội tạng, bao gồm cả gan tạng.

Bằng cách thực hiện một vài bài tập cơ bụng hàng ngày, bạn sẽ đồng thời làm tăng cường chức năng hoạt động của gan, tăng cường khả năng lưu thông của gan đến các khu vực khác và làm cho gan tăng khả năng chống lại căng thẳng hàng ngày. Trong những ngày căng thẳng, gan vẫn có thể làm tốt công việc của mình.

Cách thực hiện động tác:

Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt chân trái của bạn lên vùng đầu gối.

Giơ tay lên và gấp cánh tay phải, đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai. Tiếp tục nâng người, đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi chếch sang phải, trong khi tác động vào vùng cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 2 giây.

Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu.

Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

5. Thực hành tư thế thư giãn để giảm căng thẳng và thủ thuật áp lực bằng tay để đảm bảo gan của bạn hoạt động tốt nhất.

Vị trí này sẽ cho phép gan của bạn thư giãn trong khi nhận được kích thích bằng tay thông qua massage, điều này sẽ thúc đẩy chức năng tối ưu của gan. Nó giống như cho gan nghỉ ngơi để cho nó hoạt động trở lại với nhiều năng lượng hơn.

Cách thực hiện động tác:

Nằm nghiên bên phải trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn.

Hơi cong đầu gối, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng đã được thư giãn.

Đặt bàn tay của bạn trên khu vực gan của bạn. Bây giờ thêm một số áp lực và massage cơ quan trong 10 giây.

Đưa cánh tay của bạn về vị trí ban đầu trong 10 giây.

Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

6. Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công Trung Quốc để thư giãn gan.

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, căng thẳng có thể gây mất cân bằng thể chất ở gan, khiến nó bị ảnh hưởng.

Bài tập này sẽ thư giãn sự căng cơ và chống lại bất kỳ chất béo nào dính vào gan, cho phép nó hoạt động tốt hơn và bạn cũng có thể giảm căng thẳng.

Cách thực hiện động tác:

Tách hai chân của bạn để rộng ngang vai và uốn cong đầu gối một chút. Cánh tay buông thõng theo cơ thể của bạn.

Giơ hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trời.

Giơ hai tay và hướng lên trời.

Đưa cánh tay của bạn về vị trí trước đó và đảo ngược vị trí của cánh tay. Lặp lại 50 lần.